运动后酸痛，如何简单缓解？

春暖花开、万物复苏。在激活身体机能的也要注意运动后肌肉酸痛的缓解。除了专业手法，今天小体带来一套自我筋膜松解术。通过自我按揉或者借助泡沫轴、筋膜球等工具对结缔组织施加温和、持续的压力，可实现自我松解。 由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身汕尾》每周在内江体育频道播出。本期为大家带来自我筋膜放松，消除疼痛，恢复关节活动度。对大腿前侧、大腿内侧、小腿前侧、小腿后侧、臀部阔筋膜张肌、胸部胸椎段等进行筋膜放松。自我筋膜放松可以促进血管扩张，令组织得到充足的氧气，同时促进组织的恢复。调节组织液粘稠度可以实现更好的组织动力，从而促进整体肌肉收缩和关节运动。降低交感神经兴奋度，减少肌肉组织长时间的不当收缩，从而避免进入累计损伤循环，并减少焦虑和疲劳的感觉。 解锁自我筋膜放松的方式对我们的训练和休息都有帮助。除改善软组织的延展性以外，还能提升我们的柔韧性，一起获得更平衡的肌肉，提升运动效率，减少运动损伤。更多精彩内容锁定每周在内江体育频道播出的《健身汕尾》，欢迎大家多多关注哦！ 注：《健身汕尾》精选版播出时间为周一至周五的9:55、12:00、14:00、16:00、21:55；完整版播出时间为周日的14:30。

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