男子7个月瘦近百斤，只走7000步！

周明在减重前的体重接近300斤，差点因此失去工作。在上海市中医医院内分泌科医生的指导下，经过7个月的减重，他瘦了近百斤。同样成功瘦身的还有小夏，她从去年8月开始减肥，当时身高一米六二，体重160斤，经过3个月的时间，减了25斤。

现实中每天都有许多人尝试减肥。和贾玲的大量运动不同，周明和小夏只有日行7000步的“运动处方”，他们是如何成功瘦身的呢？

周明是一家工厂的仓库管理员，平时的主要工作是开叉车搬运货物，很少走路或进行其他运动。但随着体重的不断增加，他发现自己胖到了连开叉车都吃力的地步。他不仅快要失去工作，还因为要备孕，被老婆下了减肥的“最后通牒”。周明找到上海市中医医院内分泌科主任陶枫的专家门诊，但专家建议他不要过快减重，因为这样会危害身体健康。

医学上看，如果在3到6个月的时间内减重没有超过5%，那么不能认为是有效减重。体重下降10%以上，则认为是有效的减重效果，但同时不要超过30%。因为目前的医疗手段，减重必然伴随着肌肉丢失，且心肺功能、内分泌、情绪状态等也会受到影响。从中医的角度来看，这会造成元气不足、脏腑功能受损，危害身体健康。

除了周明，还有小夏也前往医院进行减肥。她从小就发胖，上大学后体重一直在140斤左右，身高一米六二。

最近几年毕业工作后，她没有太注意饮食，结果发现体重已经悄然“创新高”，到了160斤。感觉自己太胖了，睡觉的时候感觉心脏负担很重，喘不过气，运动激烈的时候也会一口气喘不上来，需要深深喘一口气才行。而且脖子后面还长出了黑棘皮，感觉身体健康出了问题。考虑到身体情况，她下定决心要减肥。日行7000步也能瘦？他7个月减了近百斤。虽然不能过快减肥，但周明的问题也迫在眉睫。在医生的指导下，他开启了“减肥之路”。和常见的运动减肥法不同的是，医生给他开的“运动处方”只有7000步。小夏听到每日步行7000步时，还特地问了问医生是否要加大些运动量，医生表示“如果没有办法每周坚持的话，最好不要去，以免胃口大开”。不运动如何减肥？陶枫解释说：我们这里的减肥主要手段是中医药，生活方式只是个辅助。而且在医学领域里，往往是建议减肥者在减重之后、维持体重的过程中，再进行中到高强度的体力运动。到了这个阶段进行锻炼，体内肌肉比例会慢慢提高，整个人的精神状态也会变好，不会出现越减越累、减重后浑身没力气的情况。正式开始减肥前，周明和小夏两人都经历了很关键的一步——病情评估，明确身体状态，为接下来制定减肥方案提供可靠的临床依据。医生为他们进行了血检、尿检以及心理状态、中医体质类型、生活习性等评估，再制定以中医药疗法为主、生活方式干预为辅的方案进行减重。

主要干预方法除了使用具有抑制食欲、补元气、健脾化湿等疗效的中药，还有脐卦微针疗法等。

上海市中医医院内分泌科医生王宣介绍道：脐卦微针疗法秉承于上海市名中医丁学屏教授的‘奇脉’理论，以脐为焦点，脐卦为指引，运用微针手法刺激脐周，通过调节奇经八脉的气血运行来调节脏腑，恢复元气，治疗疾病。经不断创新与发展，已沉淀成为上海市内分泌科中医特色诊疗技术。经过5年多的临床观察，接受脐卦微针治疗的病人，大多可以减重5%～20%，远期效果较好，同时具有‘简、便、验、效’的优势。

除中医药干预外，饮食干预也十分重要。因为周明需要减的比较多，医生还为他特别定制了一个“周食谱”，让他食欲不会太强的也有足够精力，情绪也不会太差。就这样，一个月随访一次，经过7个月的治疗，周明瘦了近百斤。

越减越肥？“明星瘦身食谱”并非人人适合经过3个月的减肥，小夏瘦了25斤，整个人都更精神了。瘦下来后，脖子后面的黑棘皮消失了，身体也比较轻盈，而且感觉心情没那么抑郁了。以前我会觉得自己很胖很丑，对于人际交往也会有点自卑，可能别人并没什么其他意思，但一个眼神都会让我感觉很刺痛。

回想自己的“减肥之路”，小夏之前自行尝试过很多次，主要方式就是“节食+运动”，但往往难以坚持，最终没能成功瘦身。和小夏一样，很多减肥者都尝试过节食，各式“明星减肥食谱”更是频频登上热搜。

最近，贾玲的瘦身食谱也火了，有白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉等，日常饮食少油少盐，并且尽量都在8小时内吃完。

其他想减肥的人，用这些瘦身食谱有用吗？陶枫表示，这些膳食模式是对的，但不一定都适用，因为每个人肥胖的原因都或多或少有些差异。每个肥胖病人都存在不同程度的气虚、痰湿、胃热、肝郁等因素，虚实夹杂，具有个体化的特征。

男子7个月瘦近百斤，只走7000步！