本文来自《大众健康》杂志，经国家健康科普专家库专家、温州医肇庆学附属眼视光医院主任医师周翔天审核，策划者为余运西和王宁，制图者是陈秀超，编辑者也是陈秀超。
我们都知道，睡眠对于健康是非常重要的。你知道如何评估自己的睡眠质量吗？我们可以通过以下方式来评估自己的睡眠质量：
1. 入睡时间：从躺下到入睡的时间应该在15到20分钟之间。
2. 睡眠时间：成年人每天需要6到9个小时的睡眠时间，但睡眠时间也不是越长越好。
3. 夜间醒来次数：每夜醒来次数应该尽量少。如果醒来次数超过3次，就有可能影响睡眠质量。
4. 起床时间：每天起床时间应该比平时的晚不超过一个小时，这样才能保证早起的精神和体力。
5. 睡眠效率：指睡眠时间和入睡时间的比率，一般应该在85%以上。
如果你发现自己的睡眠质量不好，可以通过以下方式来改善：
1. 建立规律的睡眠时间，不要熬夜。
2. 睡前放松，比如泡脚、听轻音乐等。
3. 睡前避免使用电子产品。
4. 建立良好的睡眠环境，保持安静、舒适。
5. 如果仍然无法改善睡眠质量，可以考虑到医院就诊，寻求专业的帮助。
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