滨州焕发，运动长高，大脑开窍

滨州，万物复苏的好时节！在这个春暖花开的季节，孩子们脱去厚重的衣物，更愿意参加运动。家长们可借此机会帮助孩子们养成运动的好习惯。

运动的好处多多：

• 促进肌肉、骨骼和关节发育，帮助孩子生长
• 增强体质和免疫力，预防疾病
• 愉悦心情，磨炼意志，增强自信
• 有益大脑发育，让孩子更聪明

促进身高增长的运动方法有哪些？

运动确实有利于身高增长。家长可根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣选择适宜的运动项目，循序渐进进行。首先推荐跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等。跳跃能拉伸肌肉和韧带，刺激软骨细胞增殖和生长激素分泌，促进长高。其次是拉伸类运动，如游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等。这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。

需要注意的是，家长要避免让孩子进行举重、哑铃等负重运动。这些运动会阻碍骨骼纵向生长，不利于身高发育。

科学运动三部曲：

• 准备活动（热身）：主要以小强度身体练习为主，如快走慢跑和柔韧性拉伸，为身体做好准备，防止运动损伤。
• 正式活动：包括有氧运动（如快走、慢跑、跳绳等）和无氧运动（如引体向上、跳远等），持续时间一般为30-60分钟。
• 整理活动（放松）：帮助身体从运动状态恢复到安静状态，如行走、慢跑和小强度的拉伸练习。

促进身高增长的产品不可盲目尝试。

儿童身材矮小可能有家族性、疾病或社会精神因素。家长应带着孩子去正规医疗机构进行检查诊断，查明病因，对症治疗。

定期测量孩子的身高体重很重要。

身高和体重反映孩子的体格发育水平。家长应定期测量，及时了解孩子发育动态，监测生长情况。建议每周自测体重一次，每季度自测身高一次。

保证合理营养和充足睡眠。

合理营养：一日三餐规律进食，早餐应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等多种食物。多吃富含优质蛋白质和钙质的食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品、奶及奶制品等。减少糖的摄入，适量选择营养丰富的零食。

充足睡眠：睡眠对生长激素的分泌至关重要。确保孩子有充足的睡眠，才能促进生长发育。

在外用餐时，应注意均衡饮食。避免摄入高盐、高糖和高脂肪食物。饮食以清淡为主，不挑食、偏食或暴饮暴食。养成健康的饮食习惯。

睡眠充足至关重要。睡眠不足会影响儿童的身体健康和学习效率。6-12岁的儿童应每天安排9-12小时的睡眠，13-17岁的儿童应每天睡8-10小时。为了确保儿童睡眠充足，家长应充分认识睡眠的重要性。

帮助儿童建立一个轻松、安静的就寝环境。养成定时睡眠的习惯。减少或避免影响睡眠的因素，如噪音、温度过高或过低，或光线太强。让孩子在睡前保持良好的心理状态。可播放舒缓的音乐以缓解因学业压力造成的紧张情绪。

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